Tags
afvallen, algelijk, blijvend, blog, bouwen, bouwstenen, buikhonger, dieet, fantastisch, fundament, geesthonger, gevoel, gevolgen, gewoontehonger, impact, ja maar, manieren, mark jensen, omgevingshonger, ontkenning, oorzaken
Snelle oplossingen, de vele operaties die wonderen beloven, mijn ervaringen zijn helaas anders, na een mislukte maagband operatie en veel bijwerkingen daarvan zoals een ernstig b12 tekort en dagen niet of nauwelijks kunnen eten, meer dan water blijft er niet in, ben ik opzoek naar manieren die wel blijvend werken.
Op deze weg kwam ik Mark Jensen tegen, zijn methode is niet voor iedereen, maar ben jij er klaar voor om al deze stappen aan te pakken, is hij misschien de man die je kan helpen!
Waarom ik het op deze site ook over afvallen heb? Omdat ik weet dat veel mensen er over nadenken, en het een evenwichtsgedachten is tussen accepteren en diëten. Zolang we methodes blijven gebruiken die ons afbreekt, in plaats van opbouwt, zal diëten in een negatief daglicht komen staan.
Iedereen maakt hierin zijn eigen keuze en daar heb ik respect voor, ik zeg niet dat iemand moet afvallen, maar loop je met de gedachten dan is deze blog misschien interessant voor je.
Afvallen…een walgelijk of fantastisch onderwerp?
Afvallen. Misschien wel één van de meest besproken onderwerpen ooit. Immers voor velen naar en dus berucht en voor sommigen positief en dus beroemd. De pech is dat de huidige mondiale aanpak van overgewicht gruwelijk, maar dan ook echt gruwelijk faalt en daardoor ongelooflijke frustratie creëert bij degene die wil afvallen…laat staan blijvend. En toch blijft de dieetindustrie miljarden verdienen aan de quick fix mindset van velen: namelijk diëten en fitnesstrends. Alsof dat dé oplossing is. Nee! Dat is niet “dé oplossing”, dat is symptoombestrijding. Daarom werken bijvoorbeeld diëten in 95% van de gevallen niet op de langere duur (1-3 jaar). De oorzaken van overgewicht worden namelijk continue genegeerd via alleen gaan diëten. Alsof je de schade van een wegzakkend huis alleen bovengronds gaat repareren…terwijl er ondergronds fundamenten kapot. En als die fundamenten niet gerepareerd worden blijft de schade. Men blijft dus aankomen na een dieet.
Over mij
Ik was een emotie-eter ten top vroeger. Ik was obees erdoor, kreeg zelfs de darmziekte Crohn door mijn ontstekingsleefstijl van toen, had een ton aan stress, etc. etc. Door die ellende ben ik gaan ontdekken hoe men in hemelsnaam blijvend kan gaan afvallen (en in mijn geval mijn emoties en darmen onder controle leren houden). Het is allemaal echter niet makkelijk, maar het is ook niet moeilijk. Het is gewoon te doen…als je er klaar voor bent. Daarom help ik nu emotie-eters naar blijvend gewichtsverlies succes. Ik help dus mensen die willen veranderen, maar alleen niet weten hoe dat te doen. Ik denk dus vanuit verandering en dat kan mensen tegen de borst stuiten, vooral mensen die hun overgewicht willen accepteren. Maar mijn definitie van acceptatie is toegeven, niet opgeven.
Oorzaken van overgewicht
Globaal gezien zijn onderstaande redenen bekende oorzaken van overgewicht. Zie ze als kapotte fundamenten waardoor een huis steeds wegzakt, waardoor men dus overgewicht blijft houden.
- “Ja-maar…” Deze categorie mensen met overgewicht willen wel afvallen maaaaaar…als puntje bij paaltje komt uiteindelijk niet. Immers ongezond leven kent veel voordelen zoals het gemak van kant en klaar voedsel, smaakexplosies in de mond van bewerkt voedsel en junkfood, na een dag werken lekker de benen omhoog doen voor de tv ipv sporten of bewegen, nare emoties eenvoudig wegeten, etc. Bij deze categorie mensen overheerst dus nog steeds de voordelen van overgewicht, waardoor ze uiteindelijk weerstand hebben voor afvallen en verandering.
- “Ik wil het wel, maar ik kan het niet.”
Deze categorie mens noem ik de Ja!-persoon. Door de overheersende liefde voor henzelf of door de overheersende pijn van overgewicht, willen ze dolgraag afvallen én de moeite ervoor doen, alleen ze weten niet hoe. Je hebt immers 5 (!) vormen van honger en die dien je allemaal te stillen voor blijvend gewichtsverlies succes. En daar lees je of hoor je naar mijn ervaring zo ongelooflijk onvoldoende maar eerder nooit iets over.
1) Geesthonger is de wereld van emotie-eten en dus de wereld van je emoties leren beheersen.
2) Gewoontehonger is bijvoorbeeld blijven overeten aan het verkeerde omdat het een gewoonte is geworden, door de voordelen ervan. Hoe schadelijk een gewoonte namelijk ook kan zijn, als het ergens wordt beloond, wordt het herhaald. Net zoals bij een drugsverslaafde. Alles gaat kapot erdoor: sociaal leven, lichamelijke gezondheid, financiële gezondheid, etc. Maar in het hier en nu kan die persoon steeds de belonende gewoonte van high worden ervaren. Als je dan bijvoorbeeld overeten of teveel junkfood ineens weghaalt (ook een high!) dan ontstaat er een gat, een leegte. Een wereld dus zonder de beloningen van overeten en teveel junkfood. En in die lege wereld blijven zitten houdt men uiteindelijk nooit vol, want wilskracht faalt uiteindelijk altijd. Tenzij dat lege gat gevuld wordt, dan houdt men alles vol en dus ook afvallen. Je vult dat gat op door andere activiteiten voor overeten en teveel junkfood in de plaats te zetten. Activiteiten die echter ook dezelfde plezierige beloningen opleveren van voeding, alleen juist los staan van voeding. Ik zeg dan ook vaak: van overleven via overeten naar juist léven zonder overeten.
3) Omgevingshonger. Deze mensen gaan eten als ze eten zien, ruiken of eenmaal proeven. Als ze geen plan hebben voor die eetomgeving, blijven ze overeten aan het verkeerde.
4) Bloedsuikerhonger. Deze mensen eten voornamelijk koolhydraatrijk voedsel zoals (brood, jam, hagelslag, liga’s en crackers) waardoor hun bloedsuikerspiegel snel stijgt maar ook weer snel daalt door grote aanmaak dikmakende insuline. Ze worden dan al na een paar uur slap, trillerig, suffig, chagrijnig of (extreem) hongerig en gaan weer snel (koolhydraatrijk) eten.
5) Buikhonger. Er is maar één moment dat je gaat eten als je wil afvallen. Bij lichte buikhonger, doorgaans een enkele knor van de maag. Niet eerder, niet later. Eet je later dan heb je zo een honger dat je meestal gaat overeten. Eet je eerder dan geef je je lichaam doorgaans nog te weinig kans om vet te gaan verbranden.
- Tot slot de laatste reden van overgewicht: ontkenning. Men is in ontkenning en houdt de ogen dus teveel dicht voor de realiteit van de nadelen van overgewicht. Freud zag al dat de mens bij problemen steeds geneigd is eerst in ontkenning te gaan. Hoppa, hoofd in het zand steken dus. Logisch, want wie wil nou in hemelsnaam vrijwillig iets pijnlijks erkennen?! Men kan dus geneigd zijn het negatieve gevoel van overgewicht te ontkennen, of de praktische pijnlijke impact ervan op hun verdere leven. Als gevolg kan men dan bijvoorbeeld horen wat men wil horen. Bijvoorbeeld een onderzoek dat duidelijk maakte dat 30% van obese mensen metabolisch gezien gezond zijn. Dan denk ik, en die de overige 70% dan? En hoe zit het met andere gezondheidaspecten die niet worden besproken, zoals de ellende van laaggradige ontstekingen (95% van alle ziekten erdoor) en DNA schade (kanker uiteindelijk), want die zijn extra hoog bij overgewicht en vooral obesitas. Maar is dit allemaal leuk om te lezen? Nee natuurlijk niet! Ontkenning heeft dan zeker zijn voordelen, alleen de realiteit blijft dan altijd naar de realiteit spelen. De ogen dus durven openen voor de realiteit is een bloedenge maar belangrijke voorwaarde voor blijvend gewichtsverlies succes.
Gezonde groet,
Mark Jensen
P.S. Wil je meer informatie bezoek dan graag mijn website markjensen.nl. Wil je een gesprek met mij, mail me dan graag op info@markjensen.nl.
Oke ik heb hier even goed over nagedacht of ik hier überhaupt nog op ging reageren zeker gezien de nieuwe Blog van Mark Jensen over gezondheid is gratis de reacties zijn uitgeschakeld, maar heb toch besloten gezien die nieuwe blog hier op te reageren.
Je hebt mooie punten en leuke leerdoelen en uitdagingen, maar ook geen leuke waar ik op in ga.
“Ik spreek regelmatig mensen die willen afvallen en gezonder willen leven, en vreemd genoeg hoor ik wel eens dit:
“Maar gezond leven kost zo veel geld. Al die gezonde voeding is zo duur. Ik heb dat geld niet.”
En dan krab ik wel eens op mijn achterhoofd. Ik denk dan of ik hoorde waarschijnlijk iemand met weerstand voor verandering (want er is een excuus gevonden) ”
Is al een stukje uit die blog waar mijn nekharen van overeind gaan staan.
Mark
Weet jij eigenlijk wel hoeveel mensen in minima leven en overgewicht hebben die heel graag willen maar het onbetaalbaar is?
Gezinnen van 4 mensen die met zelfs minder dan ik moeten doen?
Dat er inderdaad een link is dat veel mensen die in armoede leven ook overgewicht hebben gezien je in de winkel keuzes moet maken of iets vervangen door groenten waar je 2/3 meer voor betaald of weer 2 pakjes instant noodle soup een soort bami maken met roerei een handje diepvriesgroente voor 4 personen??
Oftewel toch best veel lege khd of slechte vetten in neemt omdat het de goedkoopste oplossing is om met je gezin te eten?
Heb jij eigenlijk zelf wel eens in zo’n situatie gezeten? En nee heb het niet over overgewicht meer over het financiële deel of je uit komt met voor jou alleen en dan neem ik een mooi middenweg want ik ken er een paar die met minder moeten doen PER WEEK dat jij 3 maanden lang voor €.20,- per week leefgeld hebt waar je alles mee moet doen, ook je huisdier eten geven. Want er zijn vele gezinnen die in deze situatie zitten, en nee een oude huisdier doe je echt niet zomaar weg.
Als je na die 3 maanden nog steeds zelfde denkt, prima, maar ben vrijwel zeker van dat jij dat budgetprobleem dan echt niet meer als een excuus gaat zien!!
Hier een link van RTL nieuws die het zelfs in Januari als onderwerp had:
https://www.rtlnieuws.nl/geld-en-werk/gezond-eten-is-harder-in-prijs-gestegen-dan-ongezond
Daarnaast ik had het er met mijn zus over die 3 jaar heeft samen geleefd met een voeding beweging deskundige en weet hoe het zit en wat ik er mee bedoel, maar er wordt wel erg makkelijk gedacht.
Mijn ex zwager daagde ik uit omdat hij dus ook zo als Mark dacht om voor een gezin 2 personen en x aantal dieren een menu samen te stellen wat gezond is en succesvol afvallen halve kg per week gegarandeerd is.
En met max € 50,- budget voor hele gezin en zelfs hij kwam met moeite en pijn rond het bedrag en dan nog niet eens dieren meegerekend voor 2 personen minimaal €.55,- per week.
Dus hoe kan het zijn dat een HBO afgestudeerde voor voeding en bewegingsleer, en die dus echt wel weet hoe en wat, er dan moeite mee heeft.
Terwijl het zoals Mark beweerd het ‘zo simpel is’?
Het is niet simpel en het is zelfs beledigend dat hij op die manier denkt.
Voor mijn ex zwager was het in ieder geval een goeie eye-opener.
Daarnaast Intermittent fasting (kortdurend vasten) wat heel veel al doen door ontbijt over te slaan en vaak pas aan een late lunch beginnen is helemaal niet zo goed, zeker niet voor mensen die dat eigenlijk vaak doen.
Je moet je voorstellen dat je lichaam net een kachel is die warm moet blijven…. Hou je je aan normale manier van eten (ontbijt lunch diner op regelmatige tijden) dan blijft kachel goed naar behoren werken…. ga je vasten, of sla je maaltijden over, dan gaat het vaak naar waakvlam waarna je eet en dus weer gewoon aan staat… maar de kachel gaat meer energie opslaan en ook meer energie vragen waar je dus vreetbuien van krijgt om waakvlam periode op te vangen.
Dus creëer je eerder dat je overgewicht krijgt dan dat het er af gaat.
Dat heeft mijn psycholoog ook verteld jaren terug toen hij mij behandelde voor boulimia.
En daarnaast met vasten creëer je sneller een eetprobleem. Zeker als men nog niet zo ver is dat je bij het gewichtsverlies ook gezond bewegingspatroon krijgt.
Dit soort adviezen moet je dus ook nooit geven aan mensen die in verleden of nu worstelen met een eetprobleem, net begonnen zijn met het omzetten van levensstijl.
Dat advies kan alleen gegeven worden aan mensen die al goed bewegen/sporten vrijwel dagelijks in de sportclub te vinden zijn.
Dit is alles wat ik hier nog over neer zet, want ondanks ik me wel kan vinden in het aanpakken van het hele pakket zowel buitenkant als binnenkant vind ik de blog over gezondheid is gratis waar deel staat over dat budget als excuus gezien wordt en dat je reacties hebt uitgeschakeld best jammer.
Wens je veel succes
LikeLiked by 1 persoon
Hoi Shira,
Mijn woorden raakten je zeer blijkbaar. Ik weet ook niet zo goed wat te zeggen want inhoudelijk tegenargumenten geven zal niet werken natuurlijk dan. We hebben een meningsverschil. Ik probeer iig een groep mensen een andere visie te geven. Grenzen doorbreken waar kan in benarde situaties. Kijken naar wat men wél kan ipv benadrukken wat niet kan etc. Ps. Ook armoede ken ik goed en leerde om vooral dan vernieuwend te denken en kijken wat wél kan.
Dank je serieus voor je woorden want ze bieden mogelijk nuttige info maar na goed laten bezinken blijf ik bij mijn woorden.
Groet,
Mark
LikeLiked by 1 persoon
Sorry Mark maar Shira heeft echt gelijk.
Dat heeft niks met of het haar wel of niet raakt te maken.
Budget kan en mag absoluut niet als excuus gezien worden en misschien moet jij inderdaad minimaal 3 maanden van 20 euro per week leven. Want het is gezien die blog van jou overduidelijk dat je nooit in die sItalië hebt gezeten dus kan je er ook niet over oordelen of het een excuus is of niet.
Daarnaast dat vasten gebeuren is niet nieuw vele met overgewicht slaan vaak ontbijt over en hebben de kromme gedachten dat hoe minder je eet hoe beter gewichtsverlies wat dus zwaar achterhaald is . En dus totaal niet goed is.
Zeker voor een beginner is dit advies echt af te raden. 6 kleine maaltijden per dag is juist beter. Dit wat jij adviseerd is echt voor mensen bedoeld die al een tijdje bezig zijn.
Voor de rest is het best interessant maar denk dat je open moet staan voor meest uiteenlopende redenen dat er wel JA is maar bijvoorbeeld budget of een andere reden het juist ontoereikend is.
Budget probleem is een sociaal maatschappelijk probleem waar een persoon als jij juist uitdagingen in had kunen zien dan het als een excuus profileren.
LikeLiked by 1 persoon
Heel herkenbaar is de blog, en zit ook zeker in de JA! groep alleen mis ik wel een ding waarom iemand terug kan vallen op oude gewoontes.
Weinig budget hebben.
Als de wil er zeker is, maar budget voor jou en je gezin maar €.50,- per week leefgeld is, en het eten wat dus niet zo geschikt is voor een nieuwe levensstijl
goedkoper is, dan kies je toch een optie voor jouw en je gezin.
(ik wil het overigens geen dieet noemen want dieet is in mijn ogen iets tijdelijk, en daar maken vele de fout mee als ze op hun streefgewicht zijn gekomen)
want daar worstel ik dus meer mee.
LikeLiked by 1 persoon
Ik herken dat ik ben voor mijn gezin en mijn eetwijze 70 eu kwijt in duitsland en daar zijn boodschappen veel goedkoper…ik ben blij dat het nu zo kan.. hoop dat je een oplosssing vi d miss moeten we een dieet bank oprichten…
LikeLike
Hoi Shira,
Idd. Koolhydraten en junkfood bijvoorbeeld zijn belachelijk goedkoop. Een pak havermout vs kip maakt dat snel duidelijk. Gelukkig is mijn ervaring dat creativiteit gezond leven mogelijk maakt. Misschien leuke tips voor je hieronder?
Bijvoorbeeld eten op de markt kopen. Avocado op de markt en avocado supermarkt kennen extreme prijsverschillen bijvoorbeeld.
Eieren bijvoorbeeld zijn fantastisch, veelzijdig en vrii goedkoop. Biologisch rood vlees is ook verrassend betaalbaar.
Ik ben vroeger gaan uitrekenen wat overeten en teveel junkfood mij extra kostte per maand en dat was 125 euro.
Intermittent fasting ( 1 of 2 keer per week je ontbijt overslaan) bespaart ook geld en is extreem gezond.
Tussendoortjes overslaan bespaart ook geld want meer dan 4 maaltijden op een dag is onnodig doorgaans. Zeker icm kha arm eten want men zit langer verzadigd.
Maximaal 3 maaltijden eten op een dag scheelt ook ontstekingen! In de oertijd at de mens 1 tot 2 maaltijden op een dag dus minder eten scheelt ook hier geld en het is gezond. En hoe meer het lichaam aangepast is op vetverbranding als energie, hoe langer men zonder eten kan zonder honger.
Eten wanneer je lichte buikhonger hebt kan ook geld besparen ipv eten wanneer je trek hebt.
Succes met je creativiteit. Misschien dat bovenstaande tips helpen.
Ps. Misschien tot slot aanvullend interessant om te horen, althans wat ik leerde, 2 realistisch positieve gedachten over geld:
-men heeft altijd geld voor iets, als daar prioriteit op ligt.
-men heeft nooit geldgebrek. Men heeft dan een gebrek aan creativiteit.
Die zinnen vond ik confronterend om te horen maar wél helpend voor mij. Misschien ook voor jou?
Mark
LikeLiked by 1 persoon
ik denk dat er nog een dingetje bij hoort en dat is dat de behoeften van anderen in een gezin voorgaan, je kind je hond , je kat, zijn allemaal belangrijker dan jezelf, bij mij was dat wel zo, ik gaf al mijn geld uit aan hen, nu voel ik me al schuldig wanneer ik nieuw ondergoed bestel omdat het andere te groot is geworden. Werkt dat voor jou ook zo shira?
LikeLike